舞蹈通过控制动力的气息性、力量性、时空性等元素，来展现舞蹈动作的质感也显得尤为重要，这就是舞蹈中的“控制力”。
今天讲的控制力指的是肌肉的控制
是舞者基础必备的课程
没有肌肉控制就会导致肌肉力量不够
不知如何用力跳出来的舞蹈都是很松散
软趴趴无层次的
舞蹈动作
是由相应肌肉分区来完成的
学习肌控是让我们认识肌肉
使用正确肌肉和找到发力点
动作幅度可以不大
但要清楚，有力
局部动作干脆利落
人体肌肉分两大类：
一类是随意肌，是可以随意志而运动，受意志控制的肌肉。比如你的上臂肌肉，腿部肌肉等。
另一类是不随意肌，是不随意志而运动，不受抑制控制的肌肉。比如小肠的平滑肌，胃的环肌等。
通过练习达到最佳控制力
我们进行肌肉训练，首先要唤醒肌肉
一般是通过热身来将肌肉活动开
这样在跳舞过程中不容易拉伤
这就是为什么要做课前的拉伸
肌肉活动后认清几块重要的肌肉名称及部位
这些一般老师在上课会说
然后是肌肉力量的训练
力量训练唯一的方法就是多练
可以通过肌肉收紧放松，收紧放松
交替，从慢到快，从大到小的练习
来提高个人的肌肉力量。例如：
腿部
只有双腿有力，才能稳定的支撑控制其身体
1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。
2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
3.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。
4.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。
