动作二 上斜卧推，每组做8-12次，做4组
动作三 绳索跪姿夹胸，每组做10-15次，做4组
动作四 双杠臂屈伸，每组做15次，做4组
动作五 绳索下压，每组做12-15次，做4组
力量训练12个动作（力量训练30分钟完整版）
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