对于生育之后的妈妈们,如何恢复到产前好身材呢?产后瑜伽是非常好的运动方式,那么,产后恢复的瑜伽有哪几种呢?今日我就来教你几招,帮你快速恢复好身材!
姿势一,虎式
首先,双膝跪下,臀部坐至脚跟处,腰背要挺直,然后举起双手向前伸展置于地板上,抬高你的臀部,这时候,整个姿势呈怕爬行状。
目视前方,吸气,将右腿后伸。弯右膝,膝的方向指向头部,期间不呼出气息,随后双目向上方凝视约5秒钟。
呼气,还原身体姿势,以身体另一侧重复姿势。
虎式瑜伽能够有效地减少腹部到大腿部位的脂肪,常做可告别大象腿。
姿势二,船式
双膝并拢曲起坐在瑜伽垫上,脚掌要紧贴地面,腰背要直,背可微微靠后,将手放在身后两旁。
注意吸气,将小腿提起,脚尖向上,与地面持平行状态,这时你的上身继续后倾,直至与地面成45°,双手一直置于身后支撑身体,注意收腹。
注意呼气与收腹,慢慢将双脚向上蹬直,直至整个身体形成一个“v”字,双手伸直,全身挺直,保持这个姿势10秒。
船式有助强化身体肌肉,促进肠道蠕动。