产后恢复适合练什么瑜伽,产后瑜伽恢复8种动作

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-04-18 22:27:17

产后妈妈恢复身材好方法!瑜伽体式排第一!

产后妈妈最关心的就是产后如何恢复身材,和如何回到以往的淑女状态。很多新晋妈妈因为不能恢复身材,再加身体劳累,家里不理解,没有休息好等等各种原因,产生了产后抑郁症,让自己越来越颓废。

所以今天就来讲讲闺蜜瑜伽,闺蜜瑜伽可以帮助新晋妈妈产后恢复身材,让妈妈走出抑郁症,一举多得的瑜伽方式,一起来学习一下哦!

产后恢复适合练什么瑜伽,产后瑜伽恢复8种动作(1)

闺蜜瑜伽其实对于新妈妈来说,非常有益,能够帮助产后妈妈走出抑郁症,顺便帮助塑形,所以产后妈妈真的可以约上三两闺蜜,一起瑜伽,一起变美,一起走出产后的修复阶段哦。

今天介绍一组体式,帮助大家一边塑形,一边愉悦身心,早点回归美美美的状态!一起来看看!

1.树式

产后恢复适合练什么瑜伽,产后瑜伽恢复8种动作(2)

树式的英文名称Tree Pose ,梵文名称vrksasana,vrksa的意思是树。习练树式可以舒缓呼吸,让新晋妈妈沉下心来,锻炼心智。同时单腿的练习,能够增强脚踝、小腿、大腿的力量,塑造修长的腿部线条。树式也可以帮助身体正位,圆肩、驼背的人群适合练习。

练习方式:

A. 两腿并拢站姿,髋位摆正,身体挺直,缓和呼吸。

B. 左腿举起,脚跟靠在右腿根部,初学者放在膝盖位置,脚面绷直。

C. 髋位摆正,两手屈肘,小臂向上,大臂与肩平行,维持体式30秒,换腿练习。

2.简易坐

产后恢复适合练什么瑜伽,产后瑜伽恢复8种动作(3)

简易坐,可以舒缓肩部、背部、脊柱的紧绷感和僵硬感,能柔软脊柱,给脊柱添加润滑剂,增加脊柱的灵活性,帮助产后妈妈治愈腰间盘突出、肩周炎等等,一般来说产后妈妈由于每天抱孩子超过10小时,所以多多少少都有肩部损伤,简易坐就可以帮助产后妈妈舒缓肩部哦。

练习方式:

A. 两腿并拢的跪姿开始,脚面绷直贴地,膝盖相对,臀部着在脚跟上,髋位摆正,身体挺直,脊柱延展。

B. 两手举过头顶,合十,肩部打开,胸腔上提, 缓和呼吸,维持30秒。

今天的体式就到这了,产后妈妈可以每天练习这组体式哦,因为体式简单,所以产后妈妈休息3周后就可以开始练习,剖腹产妈妈需要休息6周之后练习。

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.