产后恢复瑜伽训练教程,产后 恢复 瑜伽 调理 方法

产后公认修复动作：紧致盆底肌。

坚持一周紧致盆底肌妈妈髋改善了，腰围也小了。

·一、骨盆稳定。

·二、用髋屈的发力来抬脚。

·三、内收的时候，内收的位置是在髋关节内侧，而不是重叠膝盖。在这个位置你会发现腰肌要发力，大腿内侧很酸。这样的内收才能够达到紧致骨盆的效果。

做反侧，腿很轻，骨盆稳定，内侧发力往内收。不要去改变膝关节，不到一周你会发现腰围也小了，妈妈髋也改善了。