这个器械能够很好的锻炼到大腿内侧的肌肉，更好的塑造腿型。
使用方法：
调整座椅高度至合适位置，整个背部贴紧靠背坐在器械上，双手握住两侧把手，将双脚用挡板尽量分开到能承受的最大位置
内收：大腿内侧发力，带动大腿向内夹紧，使两侧挡板轻微触碰，保持一秒
缓慢的卸力，将椅子恢复到起始的位置，控制铁片不相撞
手臂力量训练器械
龙门架直杆弯举
龙门架是健身房中综合性的器材，可以有很多种使用方法，对各个部位的肌肉也有不同的训练效果。
使用方法：
将滑轮调至最低，双手与肩同宽，反握住直杆，身体站直，靠近龙门架，腰背挺直
保持住大臂夹在身体两侧固定，发力时用小臂带动，弯曲手肘将直杆拉起
缓慢卸力，还原至起始位置，同样要控制力度，不要将拉杆放到底，铁片不想撞
龙门架绳索下压
