撰文:海冬青 编排:火烈鸟
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由于个人喜好，以及篇幅有限，下面的动作介绍，只是一些常用的基本动作，有漏掉的及不严谨之处请大家指正！
胸部篇杠铃平板卧推：（胸大肌）
平躺在卧推凳上，双脚踩地，眼睛在杠铃正下方的位置，腰背贴紧凳子，保持稳定，两手以宽握距正握杠铃，杠铃下降至接近乳头的位置。
挺胸沉肩，小臂尽量垂直地面，肘部低于肩膀，臀部不要离开凳子，上推时呼气，下放时吸气。（双手握距越宽对三角肌压力越大，反之对肱三头肌压力越大）
哑铃平板卧推：（胸大肌）
仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，哑铃的轴线位于乳头上方，向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。
两臂上升到最高点时，两个哑铃不要接触，双臂不要锁死。
下放时双臂向两侧张开，两臂慢慢弯曲，哑铃垂直落下，下降至最低处时，肘部略低于肩部即可。
挺胸沉肩，全程保持肌肉控制，身体稳定，不可放松，臀部不要离开凳子，小臂尽量垂直于地面，上推时呼气，下放时吸气。
杠铃上斜板卧推：（胸肌上沿）
海冬青
动作要领同杠铃平板卧推基本一致，在重量选择上略低于平板卧推。
哑铃上斜板卧推：（胸肌上沿）
