动作要领与杠铃平板卧推基本一致，训练更安全，但对稳定性的训练略显不足。
仰卧平板（上斜板）飞鸟：（胸大肌）
海冬青
保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，做环抱动作，不是直上直下，沿一定弧度推举。
上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。
挺胸沉肩，哑铃在最高点时不能接触，双脚踩地，收紧核心保持稳定，肩膀保持稳定，不宜用太大重量。
器械夹胸：（胸肌内外沿）
调整好高度，保证你的双臂大致和胸部下沿的高度齐平，在这个范围内去做动作。双肘要保持微屈，不要锁死。肩胛骨微微后收，并下沉。
腰背挺直，肩膀稳定，双臂加紧时肩膀不要前倾。打开时角度不要太大，肘部稍微过肩即可。
龙门架夹胸：（胸肌内外沿）
