动作注意事项：
标准俯卧撑在动作的全部阶段都需要保持肩关节、髋关节、踝关节三点一线。起始位置为沉肩、肩胛下压，两手与肩同宽，食指或者虎口朝前可以减少手腕压力。手肘朝后可以减少肘关节压力。
2.折刀俯卧撑15次，发展三角肌力量
动作注意事项：
折刀俯卧撑很重要的一点就是45度下，45度上，动作轨迹是倾斜的，俯卧撑是直上直下，动作轨迹是垂直的。
其次，折刀俯卧撑还需要控制好小臂的位置，尽量全程垂直地面，这么做的目的是为了增加三角肌发力、减少三头肌发力。
3.钻石俯卧撑10次，发展肱三头肌力量
动作注意事项：
身体保持直线，核心收紧。做动作的时候可以微微含胸，多关注肘关节的屈伸，这样胸肌的发力更少，肱三头肌发力更多。
钻石俯卧撑的发力点从标准俯卧撑的三点支撑变成两点支撑，需要更多力量去稳定动作。前期可以先做窄距俯卧撑，也可以以把脚分开，随着力量的增强，把脚或者手并拢就行。
以上的要求不是绝对的，每个人的能力都是不一样的，如果体重比较轻可能没达到这个标准就能完成单手俯卧撑，如果体重比较大，那就需要在这个基础上继续提升。
4.如何判基础是否达标?
基础达标很重要的一点就是“感觉轻松”，如果你做完10次钻石俯卧撑气喘吁吁，直接累倒，那绝对是不达标的，理想中的达标状态应该是能够用“1秒下，低点稍微停顿，1~2秒推起”的节奏完成。
单手俯卧撑常见疑问？1.为什么单手俯卧撑会晃来晃去？
最直接的原因就是力量不够，除了臂力外，核心力量也是很重要的，核心力量起着传导上半身和下半身力量以及稳定动作的作用。因此，单手俯卧撑不稳不仅仅需要练习各种变式俯卧撑增加推力，还需要锻炼核心力量。
针对单手俯卧撑晃动最直接有效的核心力量训练就是单手斜板支撑维持:
