最标准的单手俯卧撑,标准的单手俯卧撑怎么做

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-04-25 02:07:51

实践是检验真理的唯一标准,我是街头健身指南。

单手俯卧撑虽然不在街头健身神技之列,但,它的难度以及炫酷程度却足矣吸引大众眼球。单手俯卧撑凭借它独有的魅力,是徒手健身必学的动作。

但,在学习过程中却经常会出现一些问题,有的问题严重还会损伤关节,接下来就详细讲解如何做好单手俯卧撑。

最标准的单手俯卧撑,标准的单手俯卧撑怎么做(1)

单手俯卧撑发力

单手俯卧撑和普通俯卧撑的发力肌肉并没有太大变化,变化的是主力肌肉。

普通俯卧撑一般以胸大肌发力为主,而三角肌前束、肱三头肌则是辅助发力肌肉。而,单手俯卧撑主力肌肉正好相反,肱三头肌和三角肌前束为主力肌肉,胸肌大肌是次要肌肉

常见单手俯卧撑错误姿势:

最标准的单手俯卧撑,标准的单手俯卧撑怎么做(2)

最标准的单手俯卧撑,标准的单手俯卧撑怎么做(3)

最标准的单手俯卧撑,标准的单手俯卧撑怎么做(4)

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