以上三种情况都应该避免，这三种情况会对手腕、手肘、肩关节、腰椎造成过多的压力，导致关节疼痛。
单手俯卧撑动作注意事项：
身体从侧面看全程保持直线，手肘朝后，不塌腰、不翘臀、手肘不往前。双脚分开越宽越简单，起始位置手臂垂直地面。下去时手肘尽量贴紧身体，在动作过程中，多想着曲肘而不是打开胸廓。
从正面看，双脚分开的位置应该远离主力手，这样才能更好的达到平衡。
其次就是，手的位置也是很重要的，一般分为正手、内旋和外旋，外旋难度最大，正手最好发力，而内旋对关节压力最大，最容易受伤，因此推荐使用正手姿势锻炼。
单手俯卧撑对臂力的要求比较高，因此，基础要求有以下三点：
1.标准俯卧撑30次，发展整体推力
