手臂减肥最有效的方法,减肥手臂的正确方法

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-04-25 02:52:51

拥有强劲有力的臂弯、强壮的手臂、清晰的肌肉线条和密集的血管,这里我们称之为麒麟臂。

手臂减肥最有效的方法,减肥手臂的正确方法(1)

麒麟臂有很多种意思:电脑族的麒麟臂,指的是很多电脑族经常要使用右臂操作鼠标,久而久之就容易导致另一只手及胳膊因为缺乏运动而处于“萎缩”状态,从而诱发右臂成为“麒麟臂”。

电脑族的“麒麟臂”往往是单侧的,因此,无论男女对于不对称的臂膀,从美学的角度来说都是不愿看到的。除了经常使用鼠标的电脑族外,开车时转动方向盘习惯一侧胳膊更用力的人,经常打网球、羽毛球等而不注意均衡运动的人,也容易出现麒麟臂。

麒麟臂太难看?

坚持做7个小动作可帮你瘦下来!

1、举哑铃来瘦手臂

先把双脚合并在一起,膝盖弯曲成90度,两个手分别举起一个哑铃,手肘要往上弯曲,眼睛要看向前方,然后深呼吸,使用双手把哑铃举起来往上伸直,重复20次左右即可。

2、对后肩进行按摩

要把腰部挺直,左手臂弯曲,只要手指轻轻的按摩右后肩,一直让手臂感觉到酸累为止,然后再换另一侧,长时间坚持能够锻炼手臂的肌肉,肌肉变得更加紧实,同时也加快了手臂脂肪的燃烧,具有瘦手臂的功效。

3、使用手臂画圆圈

身体要站直,双脚打开和肩膀同宽,手要伸向身体两侧,手掌朝外,手臂慢慢的往前画圈30次,然后再往后画圈30次,重复三次左右即可,手臂画圈的时候一定要伸直。

4、对肘关节来按摩

抬头挺胸收腹,右手肘关节弯曲前臂往上举,用左手来握肘关节,用手指轻轻的来按压手臂,按摩到腋窝下,一直让手臂发红发热为止,然后再换另一侧,这样能够加快脂肪的燃烧,从而达到瘦手臂的功效。

5、下犬式

首先要跪在床面上,让手掌贴地和肩膀同宽,臀部和膝盖要同宽,把臀部抬起来,脚背要蹬地,让身体呈现倒v型。脚跟尽量压向地板,把手臂伸直,让上半身往大腿方向慢慢的推,让背部挺直,放松头部和颈部,头部要垂在两手臂之间保持8秒左右。

6、做哑铃上举运动

在瓶子里面装满水或者沙子,首先要把手抬高并且固定,手肘弯曲然后再伸直,反复做30次左右,循环做三次,手臂弯曲的时候一定要控制力度,同时要收腹。

7、四肢支撑运动

首先要让脸部朝下,弯曲肘关节,双手放在胸部的两侧,双脚要稍微的分开。呼气的时候要让身体离开床面,使用脚趾以及手来保持身体平衡,把头和脚后跟处于绷直状态,和地面平行,保持30秒左右,然后再恢复正常的呼吸,重复做3~5次。

温馨提示

每天坚持做以上运动就能够去除肥胖的手臂,工作一个小时应该甩一甩手臂或者伸伸懒腰来消除手臂脂肪。

编辑 / 宗哲麟

资料 / Wilson威尔胜 syxrmyy

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