当孩子进行体育运动时，需要有一定的肌肉力量的能力，这些肌肉力量是开展一切运动的基础，而快速力量的提高有助于提高孩子的运动技能、技巧、促进发育。以下所有训练是属于超我少儿体能为6岁-12岁少儿量身打造的整套训练计划，家长可以陪同孩子依据下列训练动作的时间次数及建议，量力而行，循序渐进，一起动起来吧！
热 身 动 作
热身的首要作用是让身心做好准备接受一定强度的训练，帮助身体增加核心温度、肌肉温度，身体肌肉温度增加能使肌肉更松弛，更灵活，所以每次运动之前热身是必不可少的，但是对于孩子来说，热身运动不必过于复杂，做些基础的热身运动即可帮助肌肉的肌腱与关节接受训练。
1.原地小步跑（时间30秒）
轻松摆臂，腿伸膝蹬地，脚尖过渡到脚后跟，下压时富有弹性。
2.原地后踢腿跑（时间30秒）
前足着地，叫做用力把地，离地后小腿与大腿折叠，接近或接触到臀部回收交换。
3.原地高抬腿跑（时间12秒）
躯干正直，保持高重心，抬腿提膝。摆大腿，与腹部呈90度，另一侧充分伸展，大腿下压，后脚尖过渡到脚后跟交换进行。
4.原地虫爬(完成12个-16个)
直臂俯卧准备，目视斜下方，绷紧臀部膝盖始终保持伸直状态，手臂“小步”向前爬，手臂与地面垂直时回收。
