体式分解：首先坐立在瑜伽垫上，左大腿向前伸直贴地，小腿回勾贴近大腿外侧，同时抬高右大腿向上，屈小腿向前，扭转上半身面朝右侧，左手托起右小腿，右手上举回弯。
要点：动作4较为复杂，难度适中，适合作为初学者的过渡练习，主要锻炼大腿、肘膝、和腰腹部，能够紧实肌肉，活动关节，使身体得到拉伸。
Look5 练双腿
体式分解：站立入式，双腿略分开，俯上半身向下至手掌撑地，使身体成三角形，右腿脚尖撑地，左腿内收屈小腿向上，左臂向后伸直和左腿膝盖相触，保持手臂平行地面。
要点：动作5主要锻炼双腿外侧肌肉，练习时注意尽量抬高臀部向上，保持左腿膝盖伸直，和脊柱成三角拉伸，同时保持体式平稳，多练习有助于美化腿部线条，塑造良好身形。
Look6 练双腿
体式分解：仰卧在地面上，保持脊柱伸直，上半身着地，吸气抬起双腿向上，分开伸直外展，脚尖绷直，双手在胸前交叉屈肘，手掌着地，保持几个均匀呼吸。
要点：动作6虽然看起来简单，但真正想要坚持下去是十分考验腿部力量的，初学者可以将双腿依靠在墙面减少难度，经常倒立双腿可以使腿型更加匀称美观。
Look7 练腰腹
体式分解：仰卧在地面上，保持腰腹部撑地，抬高肩颈部离开地面，同时抬高双腿向上，相互交叉屈膝，靠近身体内侧，双手上举分别触碰到对侧腿的脚尖。
要点：最后一个动作十分美观，但难度也较大，考验腰腹部的核心力量和双腿的柔韧性，练习时注意收紧腹部，抬高头部向上，使身体尽量相互靠近。
瑜伽最重要的还是在于坚持，真正有意义的锻炼不应该因为坚持了十几天看不到明显效果就萌生退意，而是要不断精进自己的动作，不断做的更好。
