怎么练马甲线图解,练马甲线的正确简单的方法

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-06-01 02:11:46

原创内容,擅自搬运者必究!

什么叫马甲线?平坦的腰腹两侧,有两条清晰的肌肉线条,让你魅力指数飙升,看起来十分吸引人。而拥有迷人的马甲线身材,是每个女孩的追求,怎么才能练出迷人的腰腹线条呢?

怎么练马甲线图解,练马甲线的正确简单的方法(1)

想要练出马甲线身材,你需要牢记这2个步骤:

第一个步骤,刷低体脂率。

拥有马甲线的女孩,她们体脂率起码在20%以下。肌肉在脂肪层之下,当身体脂肪含量过高,会覆盖住肌肉线条,你再努力进行腹肌训练,都无法练出马甲线身材。

而降低体脂率减掉腰腹赘肉的方法,不能单纯地靠卷腹来实现。腹肌训练只能锻炼肌肉,无法帮你消耗赘肉。

怎么练马甲线图解,练马甲线的正确简单的方法(2)

我们需要选择跑步、有氧操、打球等有氧运动提高卡路里消耗,每天锻炼1小时,在体脂率在下降的过程中,腰围赘肉也会慢慢减少。

想要提升燃脂效率,我们还需要从饮食入手,远离各种过度加工的高热量食物,这样控制卡路里摄入,减轻身体负担,多吃一些高纤维蔬菜,可以促进肠道蠕动,减少废物的堆积。

建议你每天的热量摄入控制在1600大卡左右,可以让身体产生一定的热量缺口,让身体调动更多的脂肪进行燃烧。

怎么练马甲线图解,练马甲线的正确简单的方法(3)

第二个步骤,进行虐腹训练

想要练出马甲线身材,减脂是前提,虐腹是关键。只有肚腩恢复平坦了,你才有机会练出马甲线身材。

我们进行腹肌训练的时候要注意,腹肌虽然是一个小肌群,但是也是有腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成的。

腹肌训练的时候,我们要选择不同的动作全方位地刺激整个腹部肌群,才能高效练出马甲线身材。

怎么练马甲线图解,练马甲线的正确简单的方法(4)

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