- 做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
- 双手屈肘支撑在身体两侧，整个背部离开垫子，下巴微收，收紧腹部。双腿伸直且抬离垫子，此时腹部有紧张感。呼气两条腿往两边打开，吸气，两条腿并拢。重复动作，如图所示。
- 动作过程中，双腿始终抬离垫子，腹部始终有紧张感。
- 做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
- 首先平板支撑在垫子上：肘关节在肩关节的正下方，后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。呼气向身体一侧扭胯，吸气还原，呼气向身体另一侧扭胯。重复动作。
- 整个过程动作要流畅，呼吸要均匀，始终保持腹部收紧。
- 做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
- 双手伸直，手掌在肩关节的正下方。后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上（背部微微拱起）。呼气一侧膝盖向对侧肘关节靠近，吸气还原，呼气另一侧膝盖向对侧肘关节靠近，如图所示。
- 膝盖不一定触碰到肘关节，靠近即可。
- 做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
- 平板支撑在垫子上：肘关节在肩关节的正下方，后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。保持姿势即可。
- 不要塌腰，臀部不要过度抬起。始终保持腹部收紧。
就像每天坚持敷面膜皮肤会变好一样，坚持锻炼可以让我们身材变得更好哦，一起加油吧~
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