马甲线运动教程10分钟,马甲线教程十个动作

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-06-01 03:54:09

原创内容,擅自搬运者必究!

以前的女生追求小蛮腰,现在的女生追求的是马甲线身材。

好看的马甲线,是自律的表现,体脂率超过24%的女孩,是无法练出马甲线身材的。因为过多的脂肪会覆盖着腹肌线条,无法让肌肉线条凸显出来。

马甲线运动教程10分钟,马甲线教程十个动作(1)

女孩拥有马甲线身材,可以让你穿露脐装的时候更性感,穿上比基尼的时候,回头率十足。

那么,女孩怎么才能高效地练出马甲线身材呢?如果你有小肚子,那么单纯的虐腹训练是无法练出马甲线身材的。

减肚跟虐腹是两回事。想要减掉小腹赘肉,你需要通过有氧运动来刷脂,不能单纯的进行虐腹训练。

局部训练的燃脂效率不如全身性运动,因此,减掉小肚子应该多做爬山、跳绳、有氧操、开合跳等训练,每次坚持半小时以上,你才能分解身上多余赘肉,慢慢恢复平坦小腹。

马甲线运动教程10分钟,马甲线教程十个动作(2)

想要提高燃脂效率,你还需要控制好饮食,远离各种零食跟不健康、高热量的加工食品,这样才能避免脂肪堆积,让你更快瘦下来。

三餐可以多吃天然少加工的食物,比如高纤维、低热量的绿色蔬菜,同时补充优质蛋白,给肌肉补充氨基酸原料。

马甲线运动教程10分钟,马甲线教程十个动作(3)

当你的体脂率下降到24%的时候,可以加入虐腹训练雕刻腹部肌群。

腹部是一个小肌群,是由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等组成的,进行马甲线训练的时候,我们需要全方位雕刻腹部肌群,而不是单纯的进行卷腹或者仰卧起坐。尤其是重视腹斜肌的训练,这样才能让腰腹看起来更加紧实、有线条感。

马甲线运动教程10分钟,马甲线教程十个动作(4)

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