健身和健美训练,健美训练和健体训练

3.基因

这因素在你一出生的时候已成定局，因此有些人不用操练就已经满身肌肉（比如部分的黑人），有些人则需要付出很大努力才可增肌。 不过，在健康的情况下，就算再瘦的朋友都是可以成功增肌的，关键在于能否持续自律地多训练、健康饮食及让身体充份休息。（小编*健身小马达，heiha-jianshen）

（小编*健身小马达，heiha-jianshen）

4.肌肉记忆

如果你体重180斤，从现在开始减重，一段时间后成功减掉20斤肌肉。只要你重新恢复重量训练及高蛋白质饮食，可能一至两个月就可以快速长回流失了的肌肉，因为身体是有机制让你尽快回复身体以往的平衡状态。

（小编*健身小马达，heiha-jianshen）

5.饮食及补充剂

饮食不仅对于减脂很重要，对于增肌同样非常重要，增肌一定要高蛋白质及碳水化合物，只有这样身体才能够有足够热量去建造肌肉。另外，一些有危险性的药物如类固醇也能有效加快肌肉生长，不过这并不建议使用，因为它对你造成的副作用，一定是你非常非常不想要的！

（小编*健身小马达，heiha-jianshen）

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第14期赛普健身微课堂马上开课咯。

这次我们请到的是“赛普 腿王张肖。

给我们讲“腿部”的训练办法。

时间：本周三 晚7点。