- 斜板式准备，呼气，抬起左腿向上
- 保持5-8个呼吸，吸气，还原
- 身体向右侧打开
- 右手支撑垫面，进入右侧板式
- 吸气，还原斜板式，保持5-8个呼吸
- 抬右腿向上，吸气，还原
- 身体向左侧打开
- 左手支撑垫面，进入左侧板式
- 保持5-8个呼吸，重复练习3-5组
动作5：
- 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
- 手肘内夹，激活背部和臀部
- 吸气延展脊柱，呼气同时抬起双腿双手臂
- 向后向上，保持5-8个呼吸
- 吸气，还原，重复练习3-5组
动作6：
- 腹部俯卧在瑜伽球上，双脚分开与髋同宽
- 双手放在头部的后侧或者打开侧平举
- 吸气延展脊柱，呼气慢慢的延展胸腔
- 上背部向上，保持5-8个呼吸
- 重复练习3-5组
动作7：
- 从动作6开始，身体向左扭转打开
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
- 也可以动态配合呼吸练习3-5组
动作8：
