学会放慢动作，感受背肌的受力，这样才能更加高效地刺激背肌。练背后的第二天肌肉会出现酸痛感，一般休息2天时间，才会有所缓解。
每次练背的时候，我们可以选择几个动作全方位刺激，每次训练后要休息3天时间，不需要每天锻炼，这样肌肉才能获得足够的时间修复，增肌效率才会更加高效。
下面一组练背动作，购买一副哑铃杠铃组合，在家也能练起来哦！
动作1、硬拉
每组10次，重复4~6组。
动作2、杠铃划船
每组8-12次，做4-6组。
动作3、单臂哑铃划船
每组8-12次，做4-5组。
动作4、引体向上
每组8-12次，做3-4组。
