大家好,我是老胡。
在健身房进行增肌训练的朋友们,多数人对大肌群的训练是非常热衷的,例如胸大肌,大腿和背阔肌等。
其实原因也不难理解,虽然我们每个人生来就拥有这些肌肉,但肌肉体积都不大,满足日常的体力活动尚可,但是想拥有动作明星一样强壮,魁梧的身材,还是需要通过健身锻炼的方式来实现。
而这些大肌群是身体外形的基础,又能体现出个人的力量,因此大家在这些大肌群上下的功夫更多就不足为奇了。
但是当你的肌肉量达到一定程度时,小肌肉群的细节就变得更重要。
就拿前些天参加东京奥赛的中国传统健美一哥“鹿神”鹿晨辉来说,他的胸大肌,背部,三角肌,大腿等都是世界顶尖级的,但小腿和腹肌却稍有欠缺。
因此他在本届比赛中只拿到了第八名,虽然这是中国传统健美领域最好的成绩,也打破了鹿晨辉个人的比赛最好成绩,但由于这些小肌肉群的薄弱而导致的与冠军失之交臂,却是很遗憾的,也是不得不重视的事实。当然加以时日,鹿晨辉一定会再次取得更好的成绩。
健美的顶尖选手尚且如此,我们普通健身者更是会受到这些问题的困扰。因为小肌肉群是非常难练的,想增长一些围度,远比大肌肉群要困难很多。
因此我们要重视小肌肉群的锻炼,及早注重大小肌群之间的平衡发展,这样才能够最终拥有更加完美的体态。
今天老胡主要想和大家聊聊斜方肌上束的问题,很多朋友都很恐惧锻炼斜方肌,尤其是斜方肌上束,认为斜方肌上束过于发达会导致肩部变窄,而导致身材不好看。
其实这种说法是不全面的。难道只练斜方肌而没有练三角肌吗?老胡认为有这种想法的人是因为三角肌练得不够好,同时不太会控制肩胛骨的状态,而不是斜方肌上束有问题。
如果真的出现了这种情况,那么需要做的是加强三角肌,尤其是三角肌中束的锻炼。而不是抵触锻炼斜方肌上束。
斜方肌上束弱,不仅是体态问题,也会带来很多身体功能上的问题,今天老胡就带领大家一块去看一看斜方肌上束对于身体的重要性,以及如何锻炼好斜方肌上束。
一 斜方肌上束的重要性1 肌肉形态
斜方肌位于身体的上背部,是人体背部肌群中的重要肌肉。
它的起点在枕外隆凸,项韧带和全部胸椎的棘突。止点在锁骨外侧1/3,肩峰和肩胛冈。
斜方肌整体呈三角形,两侧合在一起为斜方形,肌束分为上,中,下三部分,其中从枕骨到锁骨的肌纤维为斜方肌上束