高抬腿
动作四、做2组，每组30秒，组间休息5秒。
双手屈肘，放在身体两侧保持稳定。脚尖点地，尽量将大腿抬高一些，但是上半身尽量是保持稳定。
徒步波比跳
动作五、做2组，每组30秒，组间休息5秒。
动作的上半部分还是比较简单的，跳起的高度也不用太高，根据个人的身体素质而定。主要是动作的连贯性，整个动作要连贯流畅。
蛙跳
动作六、做2组，每组30秒，组间休息5秒。
这个动作对我们腿部的肌肉力量有很高的要求。能够轻易完成这个动作，跑步也会变得很轻松哦。
经过这6个动作，大约6分钟的热身，我们的身体已经完全热起来了，这时候肌肉做功的效率是最高的。此时跑步，会让跑步的效果事半功倍哦。喜欢跑步的小伙伴一定不要忘了跑前热身哦~
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