“刹车式”跑步，还可能与身体重心偏后有关，身体重心应该在肚脐腹肌，速度越快，重心越靠前。
第五，跑步时小腿向后勾腿不足，过度向前甩小腿，没有充分利用跟腱弹性。一部分原因是臀腿肌肉力量不足，还与核心力量不足有关。核心力量不足时无法保证腰背挺直，容易使身体重心不稳。也会影响跑步时送髋。
第六，跑量和时间。跑步时大量血液流向腿部，尤其是小腿。尤其是长跑，这时候小腿充血较多，过一段时间后小腿会恢复到跑步之前的状态。这种情况并不需要担心。
肌肉腿需要减掉腿部多余肌肉，脂肪腿需要减掉腿部多余脂肪，肌肉和脂肪混合型肥胖的腿既需要减掉腿部多余肌肉，又需要减掉多余脂肪。不管是减肌肉，还是减脂肪，都需要做足够长时间和适当强度的有氧运动。减脂时需要跑至少跑30分钟，一般45-60分钟；减肌肉则需要跑60分钟，甚至更长时间。减肌肉和脂肪时，跑步强度都需要控制中等强度，也就是跑步时的心率是最大心率的64-76%之间，最大心率是220减去年龄，也可以用MAF180心率减脂、减肌肉。
跑步后短期内小腿变粗，比如跑步一个月甚至几个月，并不需要过度担心。我的建议是继续跑下去，适当提高跑量和时间，采用正确的跑步姿势就行。那些常年跑步的人，小腿很少有过于粗壮的。
第七，跑前没有充分热身、跑后没有充分拉伸，平时忽视小腿专门拉伸锻炼。跑前热身5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节差不多也是5-10分钟，跑后静态拉伸肌肉、活动关节，时间也是5-10分钟。平时专门拉伸肌肉在20-30分钟，甚至40分钟左右均可。
