相信绝大多数跑友,都知道跑完步要做拉伸,至于有没有养成跑后拉伸习惯,那要看个人自觉性和重视程度了。为什么要做拉伸?跑完步需要拉伸哪些部位?拉伸强度和时间为多少?拉伸体位究竟如何摆放?仍然困扰着许多跑友。重要的事情要反复说,今天,我们继续探讨这个貌似烂大街,但很多跑友仍然不重视、做不到位的话题。
一、跑后拉伸具有10大好处,你怎么能不做呢?
跑完步后进行拉伸是跑步的重要组成,如果以没有时间做拉伸为借口,那么似乎跑步也是显得多余的。跑后拉伸的好处多多:
- 跑后肌肉僵硬紧张,跑后拉伸具有立竿见影缓解肌肉紧张,改善肌肉酸痛的效果;
- 研究发现运动后肌纤维排列紊乱,跑后拉伸可以促进肌纤维恢复原有整齐排列,减轻肌肉损伤;
- 通过拉伸消除肌肉疲劳,加快肌肉恢复;
- 通过拉伸让身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态,给予身体良好反馈;
- 促进血液回流,有利于消除身体整体疲劳,让你更快满血复活;
- 促进身心放松,给人一种良好舒适的感觉;
- 养成规律的跑后拉伸习惯,有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性;
- 通过拉伸保持肌肉良好弹性对于减少运动损伤,预防肌肉拉伤意义重大;
- 通过拉伸保持肌肉良好弹性是形成良好跑姿,提升身体协调性和柔韧性的基础;
- 拉伸还能纠正肌肉不平衡,改善身体姿态,形成正确挺拔的基本身姿;
二、跑完步需要拉伸哪些部位?
跑步是一项以下肢为主,全身参与的运动。跑步时基本姿态是上肢摆臂、下肢摆腿、躯干保持动态稳定。因此,放松的部位应当是下肢,同时兼顾躯干和上肢。髋部、臀部、大腿、小腿是拉伸的重点。
重点拉伸部位