跑步前拉伸动作图解,跑步前拉伸正确方法图解

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-06-24 10:44:41

跑步前拉伸动作图解,跑步前拉伸正确方法图解(1)

相信绝大多数跑友,都知道跑完步要做拉伸,至于有没有养成跑后拉伸习惯,那要看个人自觉性和重视程度了。为什么要做拉伸?跑完步需要拉伸哪些部位?拉伸强度和时间为多少?拉伸体位究竟如何摆放?仍然困扰着许多跑友。重要的事情要反复说,今天,我们继续探讨这个貌似烂大街,但很多跑友仍然不重视、做不到位的话题。

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一、跑后拉伸具有10大好处,你怎么能不做呢?

跑完步后进行拉伸是跑步的重要组成,如果以没有时间做拉伸为借口,那么似乎跑步也是显得多余的。跑后拉伸的好处多多:

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二、跑完步需要拉伸哪些部位?

跑步是一项以下肢为主,全身参与的运动。跑步时基本姿态是上肢摆臂、下肢摆腿、躯干保持动态稳定。因此,放松的部位应当是下肢,同时兼顾躯干和上肢。髋部、臀部、大腿、小腿是拉伸的重点。

重点拉伸部位

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