Tabata是一种高强度的间歇式训练，是公认燃脂最快、最有效的训练之一。Tabata要求高强度运动20秒，休息10秒持续8个循环，共4分钟。
除了高效燃脂，Tabata还能提升基础代谢率，从而防止反弹。每周训练2-3天。
小贴士：
如果你是第一次做，4分钟坚持不下来，可以先做2分钟
动作1：深蹲
瘦腿的王牌动作，不仅瘦腿，还可以练就翘臀。
动作要领：双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖向外略开
挺胸收腹，保持后背的挺直。下落时，膝关节不要超过脚尖，臀部感觉向后坐。
8次共计20秒，休息10秒。
动作2：深蹲跳跃
运动大腿力量，燃烧大腿脂肪。
动作要领：初始动作与深蹲一样，身体往上时利用腿部的力量跳跃，双手在身体跳至空中时往后摆。
注意：跳跃至空中时，尽量伸展双腿。接触地面时，屈膝。
8次共计20秒，休息10秒。
动作3：蛙式深蹲
双脚外扩，利用大腿力量。
动作要领：双手握于胸前，向下向后深蹲，注意膝盖不要超过脚尖。
8次共计20秒，休息10秒。
动作4：侧跨步摸脚
伸展双臂，收紧核心。
