感觉自己付出的足够多了,却总是得不到好的 效果?每天拼命练腹肌,看着别人都成型了,而你还是九九归一?看着别轻松练出了马甲线,你还是什么都没有?今天就来检讨一下,你是不是犯了以下8条忌讳,让你练不出腹肌马甲线!
1、把腹肌当做单块肌肉练
腹肌不是一块鸡肉,它是6/8块腹肌,还有其他的肌肉组成哦!了解其中构造,再开始锻炼,分块肌肉锻炼,你会发现效果很棒哦!
2、多寻求肌肉刺激
也许你认为锻炼腹肌只需要在家一张瑜伽垫就够了,但今天告诉大家还有负重腹肌训练哦!简易的腹肌训练,很容易达到训练强度瓶颈,难以突破肌肉刺激,这个时候做负重腹肌训练,逐渐加重了,就可以突破瓶颈,增加肌肉刺激,更好更快练出腹肌马甲线。
3、背部笔直
很多人练腹的时候背部都会挺直,认为这样效果会更好。但其实不是的,背部挺直腹肌得不到很好的收缩,效果很不好,强行这么做还容易受伤哦!