站姿后，你将过渡到地板上练习三个向下的后弯——蝗虫式、眼镜蛇式和弓式。请记住，当你专注于这些面向下的后弯时，你不是在寻找一个大的运动范围，而是在寻找整个背部身体的良好凝聚力。
现在我们的最后两个体式也强调背部力量：反板式。如果这个姿势对你来说很难，你可以弯曲膝盖练习。
最后一个背部强化是桥式。虽然，老实说，与前面的体式相比，桥式对背部力量的要求最少。但这仍然是一个很好的姿势，使它更加注重力量：你可以向上或前方抬起一条腿。
你将通过一点点延长来完成这个序列。仰卧，暂停片刻。然后仰卧扭转延长我们的脊柱。
