动作4、哑铃屈腿硬拉
保持双脚开立，小腿垂直地面，脚间距略大于肩宽，然后双手握住哑铃，然后屈膝而立。俯身慢慢拉起哑铃，膝关节和髋关节活动起来，从屈膝恢复直立。动作进行10RM，循环3-4组。
背部肌群是身体的大肌群，因此训练不能太频繁，每次训练后需要休息3天时间，才能进行下一轮训练。
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