4、无论男生女生都要加强背部训练，女生坚持多练背，可以摆脱虎背熊腰，练出好看的美背，提高自身气质，让你穿衣更好看。
男生坚持多练背，促进肌肉维度的生长，让你练出发达的肌肉线条，拥有厚实的身材，提高男士魅力！
那么，新手如何进行背部训练呢？练背的主要方法，是从“拉”字入手，对背阔肌等肌群的刺激是最高效的。
想要锻炼背部肌群的人，不妨从这几个动作入手：
动作1、引体向上
这个动作的练背效果是很好的，但是很多新手无法完成这个动作。因为引体向上是针对三头肌跟背阔肌的训练，同时需要拉起身体的重量，对于体重基数比较大的人是很难完成的。
对于无法完成多个引体向上的人，你可以进行低位引体向上，或者外力辅助，进行弹力带引体向上，减少负重进行训练。
每次进行10个引体向上，进行3-4组，组间休息1分钟。
动作2、杠铃划船
进行杠铃划船的时候，要俯身就那些，大臂尽量贴近身体，减少手臂发力，下肢保持不变自身。避免弯腰驼背，动作要慢一些，才能感受背部的受力，减少手臂借力。
动作进行3-4组，每组进行10RM，组间休息60秒。
动作3、哑铃单向划船
让双脚一前一后，身体俯身，一只手臂找到支点，可以靠在凳子上，另一只手握哑铃，进行划船的练习。
当手臂拉到最高点的时候，停顿1秒钟，然后慢慢恢复原位。每侧手臂进行10次，循环3组，组间歇1分钟。
