波比跳的标准动作,波比跳的9种动作

波比跳，一种结合了俯卧撑、深蹲、跳跃、收腹等于一身的高强度运动，一个动作就可以练到全身70%以上的肌肉群，属于真正的一个动作就能练全身。

标准动作

1. 下蹲，脚尖点地，双手撑地，与肩同宽；双腿向后伸直，成俯卧撑姿势，原地完成一个俯卧撑；

2. 屈腿，收紧腹部向前跳，最后向上跃起，双臂同时向上伸直。

常见错误

落地过重：

双脚落地过重，会给膝关节带来很大的压力；

膝盖内扣：

持续下去，容易导致膝盖和半月板的损伤；

核心没收紧：

重心不稳定，身体力量无法有效传递。