膝关节是构造比较复杂、最易受伤的关节，在日常活动中都离不开膝关节支撑，膝关节受到的损害是不可逆的，而且也会使得人们寸步难行。生活中多个行为会损害膝盖，如长时间坐着、突然暴走、不正确的运动姿势等。多数人认为，跑步时膝盖承受的压力最大，跑步会损害膝盖，其实不然，久坐不动比跑步更毁膝盖。
1、久坐
关节骨头表面有层透明的软骨，其中分布着大量网孔，就如同海绵一般。运动过程中软骨反复受到挤压，促进软骨反复挤吸关节滑液，在此过程中能促进软骨代谢废物排出，吸收滑液中氧气和养分，因此适当活动能维持软骨正常营养代谢，保护关节健康。然而长时间坐着不动，关节软骨得不到锻炼，长久下去可增加患髋关节和膝关节骨性关节炎风险。
2、在太硬的地面上跳绳
不少人习惯在水泥地面上跳绳，由于地面太硬而无法缓冲跳跃落地时给膝盖带来的冲击力，从而损害膝关节。因此尽量在塑胶跑道跳绳或跑步，能起到缓冲作用，减轻跳跃给膝盖带来的冲击力。
3、突然暴走
以前没有运动习惯的人腿部肌肉力量不足，突然暴走会引起膝关节位置不稳定。因此运动时应采取循序渐进原则，同时要掌握正确的快步走姿势，不能迈大步，前腿伸得不能太远，向前迈步时腿或膝盖不能绷得太紧，走路保持自然舒适和适度。
4、下楼梯速度太快
下楼梯脚踩楼梯的那一瞬间，膝关节承受的反冲力较大，下楼梯或下山速度太快，给膝关节带的冲击力就越大。下山时应让整个脚掌都接触到台阶或用登山杖辅助，只要感觉膝盖不适，不妨尝试着侧着身体下楼梯或下山。
5、不标准的波比跳动作
跳跃时膝盖承受的压力大，尤其是不标准的波比跳动作会给膝盖带来不可逆的伤害。因此身体过度肥胖的人不能做波比跳动作，同时应控制量，掌握动作的标准。
6、没有调整共享单车的座椅
没有调节共享单车的座椅，座椅位置太低，腿根本使不上劲，这样可增加膝关节损伤，因此应根据身高调整好共享单车的座椅。
7、蹲厕所的时间太长
蹲厕所时膝盖呈现90度角，膝盖内侧关节承受的压力较大，会过度磨损髌骨内侧面。因此应控制蹲厕所的时间，不能超过5分钟。
8、盘腿坐下
不少人习惯盘腿坐，膝关节一直屈曲，受到重力因素而承受下沉带来的力量，使得内外侧受力不均匀，长时间下去引起膝关节变形。因此应戒掉盘腿坐的坏习惯，一时戒不掉时可以只弯一条腿。
温馨提示
每个年龄段的人都要好好呵护膝关节，戒掉以上几个坏习惯。虽然运动能保护膝关节，不过运动要有度，过度运动会伤害关节。若运动时关节疼痛，提示运动量已超出关节承受范围，应适当地减少运动量。
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