- 瑜伽砖放于腰椎、骶骨连接处
- 身体仰卧或双腿屈膝
- 核心启动，停留2-3分钟
动作04
- 仰卧位，右腿屈膝放在左大腿上方
- 左腿屈膝，脚后跟靠近右腿位置
- 头转向右侧，停留2-3分钟后换边
动作05
- 仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地
- 吸气，右髋外旋，脚背放左大腿
- 呼气，收紧核心，左腿靠近腹部
- 停留2-3分钟后，交换另外一侧
- 进入怀抱婴儿式，右腿外旋
- 双手放右小腿外侧靠近身体
- 左腿伸直，停留2-3分钟换左腿
动作06
- 仰卧位，右腿搭在左大腿上
- 双手向后伸直，右手拉住左手肘
- 吸气，身体侧弯向左侧呈香蕉状
- 停留3分钟后，交换另外一侧
动作07
