注意:这里的计划先后针对背阔肌、单侧背阔肌和上背小肌群、斜方肌、三角肌后束以及竖脊肌。
俯身反握哑铃划船需要放在首位,这样动作会更加稳定,避免起身借力和弓背弯腰,跟着就是单臂支撑哑铃划船,组数和次数都要多,左右两边各做15次为1组,休息20秒后继续训练,这样才能感受到力竭效果。
后面的上斜和平板俯卧位的划船,都要使用小重量训练。最后的动作选择中等重量即可,动作速度要放慢一些。
通过这5个动作,整个背部都能得到很好的锻炼效果。
固定器械虽然很好,但是不能完全依赖它,最基础的还是哑铃动作——悠米爱健身