健身背部训练女生,女生背部健身训练方法图解

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-07-04 22:11:40

另外,保持合理的饮食和休息也是非常重要的,练背不需要每天锻炼,保持2-3天一次的频率即可,这样才能让背部锻炼的效果更加显著。

体脂率超标的人要控制卡路里摄入,进行低脂肪低碳水饮食,以此避免脂肪堆积,体脂率比较低的人可以适当提升卡路里摄入,低脂肪高蛋白饮食,以促进肌肉的合成。

下面分享一组适合女生入手的背肌训练,一周锻炼2次左右即可。

动作1、低位引体向上:

健身背部训练女生,女生背部健身训练方法图解(5)

动作2.、绳索面拉:

健身背部训练女生,女生背部健身训练方法图解(6)

动作3、山羊挺身:

健身背部训练女生,女生背部健身训练方法图解(7)

动作4、器械下拉:

健身背部训练女生,女生背部健身训练方法图解(8)

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