另外,保持合理的饮食和休息也是非常重要的,练背不需要每天锻炼,保持2-3天一次的频率即可,这样才能让背部锻炼的效果更加显著。
体脂率超标的人要控制卡路里摄入,进行低脂肪低碳水饮食,以此避免脂肪堆积,体脂率比较低的人可以适当提升卡路里摄入,低脂肪高蛋白饮食,以促进肌肉的合成。
下面分享一组适合女生入手的背肌训练,一周锻炼2次左右即可。
动作1、低位引体向上:
动作2.、绳索面拉:
动作3、山羊挺身:
动作4、器械下拉:
另外,保持合理的饮食和休息也是非常重要的,练背不需要每天锻炼,保持2-3天一次的频率即可,这样才能让背部锻炼的效果更加显著。
体脂率超标的人要控制卡路里摄入,进行低脂肪低碳水饮食,以此避免脂肪堆积,体脂率比较低的人可以适当提升卡路里摄入,低脂肪高蛋白饮食,以促进肌肉的合成。
下面分享一组适合女生入手的背肌训练,一周锻炼2次左右即可。
动作1、低位引体向上:
动作2.、绳索面拉:
动作3、山羊挺身:
动作4、器械下拉:
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