迷人的小蛮腰、好看的马甲线身材,是每个女生的追求。但是,每天享受美食,又久坐不动的你,很快你就会发现腰腹赘肉一抓一大把。
夏天到了,你准备好展现自己的身材了吗?人一胖肚子开始发胖,如果你发现腰围有所上涨,那么一定要引起注意了,这是发胖的一个明显信号。
我减肥之前,腰围是75cm,花了2个月时间,腰围降到了63cm,不但减掉腹部赘肉,还练出马甲线,看看我是怎么做到的?
首先,想要减掉肚子,不能单纯的进行腹肌训练,因为减肚子跟练马甲线是两回事。想要减肚子要靠全身性的有氧运动跟饮食管理提升热量缺口,才能促进脂肪分解。而练马甲线则靠腹肌训练全方位雕刻腹部肌群,才能让肌肉线条凸显出来,秀出马甲线。
再者,想要戒掉腹部赘肉,提升热量缺口是关键:
饮食方面,一定要管住嘴,远离高油盐、高糖分的加工食物,学会清淡饮食,少吃外卖少聚餐,自己做饭,多吃高纤维蔬菜,少吃精细碳水,选择精瘦肉、鸡胸肉,不吃肥肉五花肉,控制每天热量摄入比平时降低400-500大卡,给身体创造热量赤字。
运动方面,你还要迈开腿,选择慢跑、骑行、健身操、跳绳之类的有氧运动提升活动代谢,才能有效进行刷脂,从而减掉腰腹赘肉。
最后,一周安排3次腹肌训练,可以强化腹部肌群,抑制脂肪堆积,雕刻好看的马甲线身材。
下面分享几个有效的练腹动图,全方位雕刻腹部肌群,每个动作4组,每组12次即可。
动作一、平板后抬腿