已经有研究证明了这一点，每周进行三到四次30分钟的有氧运动可以帮助你加速恢复，因为额外的氧气和循环训练有助于排出体内的毒素和乳酸。所以不要忽视你的有氧运动。
交替的冷/热淋浴：
冷热交替的淋浴(30秒的冷水和1分钟的热水)是帮助排出毒素和乳酸的好方法。冷水造成血管收缩，而热水造成血管扩张。你可以在剧烈运动后使用这个简单的方法。通常，我建议做3-5轮冷热交替淋浴。
按摩：
按摩可以帮助淋巴运动(一种帮助清除身体组织废物的液体)，它与血液结合有助于提供氧气和营养，同时帮助清除身体废物和毒素。理想情况下，训练的频率越高，接受按摩的频率就越高，一个月做一次按摩将会对你的全面恢复产生神奇的效果。
组织酶补充：
组织酶在你的新陈代谢中起着至关重要的作用，包括肌肉和组织的恢复。(你可能会看到这些酶也被称为代谢酶或蛋白水解酶。)事实上，你身体里的每一个过程，从肌肉功能到免疫反应，从思考到能量创造，都依赖于组织酶。
多年来，人们已经知道了组织酶在愈合中的作用。然而最近，研究人员的研究表明，组织酶可以减轻运动引起的疼痛减少炎症，促进更快的愈合。
它是有可能被补充的。有两种酶可以提取，一种来自动物，另一种来自植物。
例如，菠萝蛋白酶，就来自菠萝。其他一些著名的植物酶包括，木瓜蛋白酶，来自木瓜，以其能分解最坚韧的蛋白质纤维而闻名。纳豆激酶，在发酵的大豆中发现，可以分解纤维蛋白。
所以，你可以多吃一些菠萝、木瓜和纳豆来获得这些有益的酶。当然也可以从特别的补剂中补充。
谷酰胺补充:
谷氨酰胺是肌肉细胞中含量最多的氨基酸。在压力大的时候(比如举重训练、锻炼)和节食的时候，它会从肌肉中释放出来。这种氨基酸不仅被证明是一种强大的抗分解代谢物质(保护肌肉免受激素皮质醇的分解代谢活动)，是肌肉细胞体积的贡献者，并具有增强免疫系统的特性。
来些肌酸:
肌酸一次又一次的被证明不仅可以帮助恢复，也可以帮助运动后的恢复。锻炼前后半勺(2.5克)可以提升你的恢复能力。
得到充足的睡眠:
