第三种疼痛是由受伤引起的。这种疼痛在本质上与上面两种情况完全不同，因为它通常是静止的，而且非常尖锐。根据损伤的性质，只有当肌肉以某种方式或不断地运动时，才会有这种感觉。有时这些伤害一发生就会变得很明显。第二天的其他时候。如果你受伤了，你应该做的第一件事就是应用“米饭”原则(RICE，R、I、C、E四个字母分别代表恢复，冰敷，压迫和抬高)。在咨询医生后，一些损伤可以让你在受伤的同时继续训练(换句话说，找到针对受伤肌肉的运动，而不涉及引发疼痛的运动范围)。其他更严重的损伤，如肌肉撕裂，可能涉及整个受伤区域，根据严重程度，甚至可能需要手术。因此，当你力量训练时，请把盲目自大放在一边。
不要把它带进健身房，因为它可能会导致你受伤，受伤不仅会让你离开健身房一段时间，而且在你认为自己已经完全康复之后，它似乎还会长期困扰你。因此，毫无疑问，预防这种疼痛的最好方法是不断重复的练习，并形成良好的姿势。
有一些小的建议可以帮助你管理和控制好肌肉酸痛的前两种类型确保适当的营养：
虽然这应该是显而易见的，但很多人错过了这个机会。如果你不把适量的碳水化合物(一般每公斤体重2 - 4克，但也要取决于你的新陈代谢速度)，每公斤体重2克蛋白质，每天总热量15 - 20%来自于好脂肪，要知道你的身体不会在营养不足时进行恢复和生长。
多喝水:
虽然这看起来没有什么“科技”含量，但肌肉中有超过66%是水。因此，喝水是非常重要的。你需要你的体重（公斤）x0.044升的水，每天为了正常运作。所以如果你的体重是90公斤，那么你每天需要近4升的水。如果体内水分不足，身体排毒的能力就会受到影响，身体的恢复也会受到不利影响。
将你的训练规律化，并保持训练时间不超过60分钟:
如果你一直进行高强度的训练，这将不可避免地导致过度训练甚至受伤。如果你的训练组数和次数太高，也是同样的道理。因此，通过控制次数和你训练的重量来合理分配你的训练是很重要的。交替进行高次数低重量训练(10-15次)和低次数高重量训练(6-8次)。此外，为了保持自身合成代谢激素的高水平，不要训练超过60分钟(45分钟的训练效果更好)。60分钟后，睾酮水平下降，皮质醇水平上升。因此，超过60分钟的训练会导致皮质醇水平升高，从而影响恢复。
做一些有氧运动：
