- 保持坐姿，双手抓住椅子把子
- 呼气，收紧核心、下颌微收
- 双手推把手，含胸弓背低头
- 吸气，脊柱逐节延展还原直背
- 重复练习10-12次
动作4、
- 保持上一动作的基础
- 呼气，收紧核心，含胸弓背低头
- 身体扭转向左侧，左手抓把手
- 吸气，右手向前伸直，放在左侧
- 配合呼吸，右手上下移动
- 重复练习10-12次后换另外一侧
动作5、
- 保持坐姿，双手握住椅把子
- 吸气，脊柱延展，背部立直
- 双肩同时上耸，向上靠近耳朵
- 配合呼吸，动态练习10-12次
动作6、
- 保持上一动作的基础
- 吸气，双肩逆时针绕圈
- 重复练习10-12次后顺时针绕圈
动作7、
