空中蹬车的好处和坏处,空中蹬车有什么好处

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-07-12 17:43:22

空中蹬车的好处和坏处,空中蹬车有什么好处(1)

减肥难,减小腿更难。

空中蹬车、拉伸按摩、垫脚?各门各派的瘦小腿方法,你试过多少种?又踩了多少个坑呢?

用力踮脚派——

使劲的肌肉不会变小

花式踮脚是很流行的一种方法。很多人会感觉小腿肚又酸又热,以为肌肉和脂肪在燃烧。

空中蹬车的好处和坏处,空中蹬车有什么好处(2)

站姿踮脚。

图片来源:作者供图

空中蹬车的好处和坏处,空中蹬车有什么好处(3)

蹲姿踮脚。

图片来源:作者供图

其实这可不是脂肪燃烧的感觉,而是不断重复踮脚的动作,让小腿后侧的肌肉疲劳了。

肌肉感觉到累,就会让自己变强壮,以便下次运动轻松些。研究显示,运动少的人每天做 100 个站姿踮脚,2 个月后小腿后侧肌肉横截面积增大约 20%。

拉伸按摩派——

放松肌肉,但不能真的瘦腿

如果运动后小腿肌肉非常紧张,那么拉伸、按摩放松肌肉有可能让小腿暂时看起来细一点。但这只是恢复小腿原本的样子,不能让肌肉变小或预防肌肉增长。

多数研究中,坚持拉伸小腿不能减小肌肉厚度。如果拉伸强度过大,小腿肌肉厚度可能反而增加 5%~6%。

运动后拉伸、按摩小腿利于肌肉放松,但不要指望这可以让腿越来越细。

空中蹬车的好处和坏处,空中蹬车有什么好处(4)

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