4.仰卧上斜哑铃飞鸟动作
仰卧在上斜的健身板上,双臂向两侧张开,两手持铃,手腕内收;然后以小臂与大臂约成135度夹角上举,以收缩胸肌带动双臂向上环抱;直至到达顶端,挤压上胸部中缝肌肉。然后控制动作缓慢回至起始位置,如此反复。
5.仰卧夹杠铃片推举动作
仰卧躺在健身凳上,手臂伸直,然后双手夹紧杠铃片或片状重物;然后慢慢下降杠铃片,保持匀速;当杠铃片碰到胸部的时候,再继续夹紧杠铃片向上推,到达顶端时努力去挤压胸内侧肌肉(停顿约1~2秒钟),如此反复动作。
6.钻石式俯卧撑动作
两手紧挨相触(两手掌内收),以超窄距的撑位,钻石式做俯卧撑;推起时主要是靠肱三头肌和胸肌内侧发力,到达顶端时努力去挤压胸肌内侧(停顿1~2秒钟),如此反复动作。