胸内侧肌肉锻炼方法,胸最长肌的最佳锻炼方法

7.臂力棒挤胸动作

两手掌心朝里、拳眼向上握住臂力棒端，以反U字型方式让腕部和前臂腕屈肌率先用劲弯曲；然后逐渐向肱三头肌过渡用力、再紧接着由胸大肌向内收缩挤压发力，最终完成反U字型弯曲（收紧胸部）。然后控制动作缓慢回至起始位置，如此反复。