7、曲肘扭胯
次数是20次*4组。
8、闪电式
次数是20次*4组。
9、高抬腿
坚持30秒*4组，组间停歇30秒。
10、前后开合跳
这个动作建议体脂率在30%以下的人进行，以防关节压力过大。这个也是调动全身脂肪的，有氧刷脂动作，时间是30秒*4组，组间停歇30秒。
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