怎样练腿最快最有效,如何练腿最快最有效

这个动作需要你手持哑铃，双脚与肩同宽，保持背部挺直，然后慢慢俯身，直到哑铃低于小腿位置，再慢慢起身回到起始姿势。坚持每次15次，进行4组。

动作5，交替侧弓步 左右各10次，进行4组

这个动作需要你站直身体，然后向一侧迈出一步，弯曲前腿膝关节，使后腿几乎贴近地面，再起身回到起始姿势，然后换另一侧进行。左右各进行10次，重复4组。