不同的哈克机器械踏板的宽度也不一样，像今天这个是一个中等的宽度，有些器械可能更窄或者更宽，在调整占据的时候也可以参照一下器械到底是个什么样的状态。如果踏板实在太窄站到外面来也行，注意安全。在动作做对的情况下，即便没有上重量空蹲几次，也感觉屁股有很明显的充血了。
·4.背靠时脊柱贴住靠点。再看一下背靠的哈克深蹲，前面说了不太推荐女生去练，因为当背靠了以后无论如何脊柱都是一个被固定死的状态，下蹲轨迹更像是一个笔直地往下了，这其实更适合男生去练。大腿前侧股四头肌充其量再带到些内侧肌群，至于臀部和腘绳肌，我认为它的发力都是比较弱的。
尤其是当站的特别靠里的时候，膝关节屈膝伸膝作用又被进一步强化了，它变成一个很明显的股四头肌主导，特别适合男生。女生如果有发达股四头肌的需求倒是可以去练，但一般我是不建议的。
·5.背靠时脊柱贴住靠点。做这种背靠哈克深蹲的要点就在于整个脊柱一定要非常严格的贴住靠垫，千万不能在下蹲的过程当中蹲到最低点腰椎向前移了，一移动就说明发生了一个间接的圆背。
一方面这种圆腰椎会让压力更多转移到膝关节和大腿的近膝段，最终练出来的腿型不好看，这里粗大对不对？另一方面总是圆腰椎，重量大了以后肯定也是对腰椎有伤害的。
所以总来说更建议女生用面朝靠垫这个版本去练习臀腿，脊柱活动、髋部控制都会更自由。
