能够练出漂亮的腹肌线条，是每个健身爱好者，特别是健身小白刚刚开始健身时就在心里期许的一个目标。女孩子希望马甲线、男孩子期望六块腹肌，腹肌线条俨然就是健身者的一块勋章。
其实确实如此，想练出清晰的腹肌线条并不容易，严格来说练出腹肌并不难，难点就在于你要能够让腹肌线条清晰地显露出来比较难，这样的话你的皮脂就要降得足够低才可以。你需要严格地控制自己的饮食习惯，很多美食你都无法开心地去吃了，改变饮食结构、控制热量摄入，还要去做枯燥乏味的有氧训练，提高身体的卡路里消耗。上述两点的减脂措施很多人是无法长期坚持的，清晰的腹肌线条代表着你需要一个非常自律的生活。
在自律减脂的同时，训练腹肌也是我们必不可少的环节，下面我们就跟着火爆网络的帕梅拉一起进行腹肌训练吧，这套残暴的腹肌训练方案共包括7个动作，全面训练你的腹直肌和两侧的腹斜肌，每个动作训练30秒，动作之间休息30秒，循环训练3组，坚持训练4-6周，练就清晰的腹肌线条。
① 仰卧在瑜伽垫上，双手扶在耳朵两侧，将头部及肩胛骨部位抬离地面，双腿直腿抬离地面45°。
② 将左腿向上抬高，同时用右手肘部去触碰抬高的左腿膝盖，上身顺势向左侧转身，右腿同时向下放低。接着将左腿直腿放低，右腿向上抬高，并用左手肘部去触碰抬高的右腿。
③ 双手只是轻轻地扶在耳朵两侧，不要用手去向前拉脖子。
