暴汗30分钟瘦腰腹操,卷腹操暴汗30分钟完整版瘦全身

① 仰卧在瑜伽垫上，双腿直腿抬离地面，双手相对直臂伸向头部上方。

② 将双腿向上直腿抬高到大腿垂直地面，同时用双手触碰抬高的小腿，肩胛骨位置顺势抬离地面。

③ 将腰部紧紧贴住地面。

① 仰卧到瑜伽垫上，双腿直腿抬离地面，双手直臂伸向头部的上方，头部抬离地面。

② 将左腿直腿向上抬高，同时用右手去触碰抬高的左腿小腿下方，接着将左腿和右手放回到起始位置。训练30秒后，换边训练。

③ 训练时注意收下巴，头部不要过度后仰。

① 仰卧到瑜伽垫上，双腿向上直腿抬高60°，双手在身体两侧掌心朝上抬离地面，同时将头部抬离地面。

② 然后双腿交替上下打腿。

③ 腰椎要紧紧贴住地板。

① 坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬离地面，上身后仰45°保持身体平衡，双手相对放在身前。

② 然后上身向身体左右两侧来回转身。

③ 注意保持上身平直，同时上身转动时主要在胸椎段转动，保持腰椎稳定不动，要避免腰椎发生转动。