暴汗30分钟瘦腰腹操,卷腹操暴汗30分钟完整版瘦全身

① 双手肘部支撑地面，身体俯身向下，双腿打开与肩同宽，脚尖着地，做肘撑平板支撑动作模式。

② 然后将胸椎向上拱起，接着再顺着脊椎向下逐节拱起。

③ 收紧臀部和腹肌，使身体呈一条直线，腰椎不要塌陷。

① 肘部支撑地板身体俯身朝下，双腿脚尖着地打开与肩同宽，做肘撑平板支撑动作。

② 将左腿屈膝抬高，拉向前方左手肘部的方向，同时身体顺势向左屈，将左腿收回到起始位置后，再换边进行训练。

③ 双手肘部要放在肩部正下方，收紧腹肌和臀部，身体呈一条直线。