建议：如果肢体向下掉或者背部不适，说明你还不适合锻炼此动作。
肩部和腿部锻炼夹挤肩胛骨
双手在背后十指相扣。向下后方牵拉肩胛骨。保持5秒，重复10次。
胸部拉伸
将两只手臂放在头顶上，尽可能地将一侧肘关节向对侧牵拉（无痛范围内）。保持5秒，重复10次。
靠墙静蹲
背靠墙站立，双脚与髋同宽且距离墙1或2英尺。背部慢慢靠墙下滑直至膝关节约90度弯曲。在靠墙壁上下移动时，请注意保持膝盖正对第二个脚趾，并避免在运动过程中出现膝盖侧移。看起来就像坐在看不见的椅子上似的。使自己保持在这个位置20-30秒，重复3-5次。慢慢增长你保持的时间。
提踵
正常站立，双脚与肩同宽。脚趾轻轻抬起，然后放回并提起脚跟。重复10次。
正确使用你的身体为了帮助你恢复到原来的样子，活动时请像*时一样小心。记住你的姿势。轻柔的收缩你的盆底和下腹部肌肉，帮助你支撑脊柱和恢复正常姿势。保持头部水平，注意避免拉长你的脊柱。
拾物
