以下是双杠臂屈伸的好处:
1、能练到整个上肢
2、高次数低次数都适用
3、刺激更多肌肉
4、没有健身房也能锻炼
但新手一开始可能会觉得这个动作很难,初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。或者在体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
NO.6 划船
锻炼背阔肌效果,最好、最快、最常用的动作。
以下是杠铃划船的好处:
1、增加背部厚度上独一无二
2、杠铃划船能同步锻炼伸髋,提高伸髋位置的稳定性
3、让你硬拉能力再上一个台阶
4、反手杠铃划船也能锻炼出很棒的肱二头肌
杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一,利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。划船会集中刺激你的上肢,给背部带来超级增长!
NO.7 推举
宽阔圆浑肩膀之必备!