健身房锻炼有哪些项目,健身房里最好的训练项目

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-07-24 15:17:42

以下是双杠臂屈伸的好处:

1、能练到整个上肢

2、高次数低次数都适用

3、刺激更多肌肉

4、没有健身房也能锻炼

健身房锻炼有哪些项目,健身房里最好的训练项目(9)

但新手一开始可能会觉得这个动作很难,初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。或者在体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

NO.6 划船

锻炼背阔肌效果,最好、最快、最常用的动作。

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以下是杠铃划船的好处:

1、增加背部厚度上独一无二

2、杠铃划船能同步锻炼伸髋,提高伸髋位置的稳定性

3、让你硬拉能力再上一个台阶

4、反手杠铃划船也能锻炼出很棒的肱二头肌

健身房锻炼有哪些项目,健身房里最好的训练项目(11)

杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一,利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。划船会集中刺激你的上肢,给背部带来超级增长!

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宽阔圆浑肩膀之必备!

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