5.深蹲开合跳
6.胯下击掌
训练方式推荐:
上面六个动作,其中开合跳,高抬腿,胯下击掌是强度比较小的运动,波比跳,登山跑,深蹲开合跳是强度比较发的那个运动!
- 当我们运动基础薄弱时,我们可以选择运动强度较低动作,这样能让我们身体更适应这个强度。也能为我们打下一个良好的运动基础,提高我们的身体素质,以及运动能力!
- 当我们有了一定的运动能力,我们可以把强度高的运动加进来,一次低强度,一次高强度的动作,这样交替进行!
- 每个动作运动30秒,休息10到15秒,每次运动30到40分!每周运动4次左右即可!
想要腹肌变得轮廓清晰,有型,我们就要进行腹肌训练,让腹肌变的发达!一般进行腹肌训练,我们都是进行卷腹动作!在这给大家说明一下,像仰卧起坐,平板支撑对腹肌的训练并不好,所以大家不要采用这两种动作!
给大家推荐几个简单,好做又高效的卷腹动作,大家可以跟着动图一起做:
1.仰卧卷腹